EL
POR QUÉ:
La resistencia específica en escalada (SCE por sus siglas en inglés), entendida como la que se manifiesta a nivel local a través de los flexores de los dedos (10), ha sido la capacidad más controvertida de medir hasta ahora para los científicos de la escalada (3,15-19,22,25,26). Esto es debido a la naturaleza heterogénea intrínseca a la actividad, en relación con el tipo de esfuerzo que requiere. Brevemente: 1) la escalada no es un esfuerzo cíclico, sino intermitente a nivel local (se agarra una presa, se suelta, se agarra otra, se suelta…), 2) dicha intermitencia no sigue ningún patrón de frecuencia fijo, sino que se adapta a la forma que tiene cada escalador de ascender por cada vía (lo que en parte viene determinado por la propia vía, la información que tenga el escalador sobre la misma, sus características físico-fisiológicas, etc.), 3) cada contracción local realizada para sostenerse de cada presa en cualquier vía demanda una intensidad distinta para cada escalador (según la máxima fuerza relativa que sea capaz de expresar en el tipo de agarre empleado), 4) la intensidad durante cada contacto también varía durante el tiempo que dura el mismo (aquí interactúan factores físicos con otros de orden técnico (24,27) y psicológico (1,2,11,12)), y 5) estas contracciones locales son la mayor parte del tiempo isométricas, lo que condiciona la magnitud del flujo sanguíneo que llega a los flexores de los dedos (4) y, por tanto, el metabolismo prevalente que permite mantener el esfuerzo con los mismos (5). Se entiende el porqué de la controversia a la hora de valorar la SCE, ¿verdad?
Las contracciones isométricas se caracterizan por 2 elementos fundamentales: 1) ausencia de movimiento (no hay acortamiento ni estiramiento de las fibras que trabajan), y 2) a partir de cierta intensidad (sobre el 15% de la máxima aproximadamente), la presión intramuscular generada en el músculo provoca un aplastamiento progresivo del lecho vascular que lo irriga, llegando a ocluirlo por completo si la intensidad de la contracción alcanza la tensión crítica de oclusión o OT de ese músculo. Todos los músculos tienen su propio OT, entendido como la intensidad en la que deja de haber flujo respecto a la que es capaz de manifestar el músculo en una contracción máxima (OT%). Esta OT% es variable para cada músculo y persona, ya que depende de sus características miotipológicas (tipo de fibras que lo componen), así como de factores vasculares (las adaptaciones que posea a nivel del árbol vascular que lo irriga) (4,20). La literatura científica sobre el OT parece estar de acuerdo en que, cuanta más fuerza se es capaz de expresar, a menor % se manifiesta el OT (salvo que se tengan unas adaptaciones vasculares muy desarrolladas) (4). Los escaladores desarrollamos adaptaciones que nos permiten manifestar una mayor fuerza con los dedos (8,13,23,29), sin embargo, a pesar de poder manifestar una fuerza elevada, no tenemos por qué tener un OT% “bajo”, ya que también podemos desarrollar adaptaciones vasculares (31) que “amortiguarían” la intensidad a la que se produciría la oclusión total del flujo sanguíneo en los flexores de los dedos (OT%). Dado que el OT% depende de elementos que pueden modificarse con el entrenamiento, el OT% es algo dinámico (o cambiante) y, por tanto, se debe controlar a lo largo del tiempo.
EL
QUÉ:
El objetivo de nuestro estudio (7), basado en las observaciones realizadas
estudios preliminares (6), fue
observar si era posible aproximar el OT% de los flexores de los dedos en
escaladores de diferente nivel deportivo de manera indirecta, es decir, a
partir de registros de tiempo obtenidos mediante suspensiones realizadas al
fallo muscular a diferentes intensidades.
EL
CÓMO:
Utilizamos suspensiones y registros de tiempo porque son elementos que requieren medios muy accesibles para cualquier escalador. Además, las suspensiones permiten regular de forma muy precisa la intensidad del ejercicio. El procedimiento empleado para aproximar el OT% se basó en dos elementos:
- Por un lado, las observaciones realizadas por Yamaji y colaboradores (2000, 2002 y 2004), donde registraron el comportamiento de la fuerza (además de la dinámica de oxigenación) en el flexor común superficial de los dedos en un test “all-out” (haciendo la máxima fuerza posible todo el tiempo desde el inicio) durante 12´, 6´ y 4´ (32-34) (ver gráfico inferior). En dichos estudios, Yamaji y colaboradores observaron que el comportamiento de la fuerza siempre dibujaba dos fases separadas por un punto de inflexión que coincidía con el OT: una fase de descenso de la fuerza muy marcado y otra fase donde este descenso suavizaba hasta llegar a un estado estable.
- Por otro lado, las observaciones realizadas por Frey y Avin (2010) (14) en su estudio de meta-análisis, quienes analizaron los tiempos de resistencia alcanzados en esfuerzos isométricos hasta el fallo muscular a diferentes intensidades por diferentes grupos musculares. En dicho estudio se puede observar claramente que los tiempos obtenidos en diferentes intensidades siempre dibujan un “patrón similar”, independientemente del grupo muscular analizado: una tendencia lineal en las intensidades más altas y una tendencia exponencial o potencial en las más bajas (ver gráfico debajo). Este cambio de tendencia se produce siempre llegada cierta intensidad, aunque esta parece variable según el músculo y la persona. Esta mayor duración del esfuerzo realizable ha sido tradicionalmente asociada con la presencia de flujo sanguíneo en el músculo (9,20,21,28).
Nuestro estudio (7) intentó determinar si era posible
detectar este cambio de tendencia en los registros de tiempo obtenidos en
varias suspensiones mantenidas realizadas a diferentes intensidades hasta el
fallo muscular, al: 85%, 75%, 65%, 55%, 45% y 35% de la fuerza máxima. Es
decir, ver si era posible observar en qué momento la presumible tendencia lineal
que se daría entre los registros obtenidos en las intensidades más altas cambiaría
hacia una tendencia no lineal.
Para ello, reclutamos una muestra compuesta
por 34 escaladores deportivos (14 de nivel avanzado, entre 7a+ y 8a, y 20 de
nivel élite, entre 8a+ y 8c+), quienes realizaron varias pruebas durante 4 días
distintos (ver tabla debajo).
|
Day 1 |
Day 2 |
Day 3 |
Day 4 |
|
1.
Endurance test (MHT_16) |
1.
Strength re-test (MAW_5) |
1.
Strength test (MAW_5) |
1.
Strength test (MAW_5) |
|
2.
Endurance test (MED_40) 3.
Strength test (MAW_5) |
2.
Endurance test (MHT_85% of the MAW_5) 3.
Endurance test (MHT_55% of the MAW_5) |
2.
Endurance test (MHT_75% of the MAW_5 3.
Endurance test (MHT_45% of the MAW_5) |
2.
Endurance test (MHT_65% of the MAW_5) 3.
Endurance test (MHT_35% of the MAW_5) |
|
Real example
of one participant |
|
|
|
|
1.
MHT_16: 40 seconds |
1.
MAW_5 = 65kg(BW) + 24 kg(AW) = 89 kg TW |
1.
MAW_5 = 64 kg (BW) + 25 kg (AW) = 89 kg TW |
1.
MAW_5 = 65 kg (BW) + 23 kg (AW) = 88 kg TW |
|
2.
MED_40: 16 mm
3.
MAW_5: 65 kg (BW) + 25 kg (AW): TW: 90kg |
2.
MHT_85% MAW_5 = ET with AW 10,5 kg (*)
= 28 seconds 3.
MHT_55% MAW_5 = ET with WR -17 kg (*,**)
= 75 seconds |
2.
MHT_75% MAW_5 = ET with AW 3 kg (*)
= 40 seconds 3.
MHT_45% MAW_5 = ET with WR -25,5 kg (*,**)
= 101 seconds |
2.
MHT_65% MAW_5 = ET with WR -8,5 kg (*,**)
= 58 seconds 3.
MHT_35% MAW_5 = ET with WR -36,5 kg (*,**)
= 130 seconds |
MHT_16 = Tiempo máximo en regleta de 16 mm
(s). MED_40 = Regleta más pequeña posible en la que los escaladores podían
sostener su peso corporal durante 40” (mm). MAW_5 = Máximo peso añadido al peso
corporal para hacer una suspension de 5” en MED_40 (kg/mm). MHT = Máximo tiempo
en suspensión. ET = Tiempo de Resistencia. BW = peso corporal. AW = Peso
añadido. TW=Peso total. WR Peso reducido (*) Precisión de 0,5 kg (**).
La
descripción detallada de cada una de estas pruebas se puede consultar (aquí).
Los resultados respecto a los tiempos de resistencia obtenidos para cada
intensidad se analizaron mediante dos procedimientos para tratar de determinar
el punto de inflexión que presumiblemente correspondería con el OT%
(aproximándolo realmente): 1) mediante una comparación de las tendencias lineal
VS. no lineal de dichos tiempos, añadiendo 1 tiempo cada vez a la comparativa
desde los obtenidos en las intensidades más altas (comparación ajustes de
tendencia), y 2) mediante una comparación de los incrementos porcentuales
obtenidos entre cada par de tiempos adyacentes (comparación por pares). Con el
primer procedimiento, el OT% se interpretaba que estaría en la intensidad previa
a aquella en la que existiese un mejor ajuste no lineal respecto al lineal; con
el segundo procedimiento, el OT% se interpretaba que estaría en la intensidad
inmediatamente anterior a aquella en la que se daba un incremento porcentual
igual o mayor al 50% (ejemplo debajo).
|
Test realizados y valores obtenidos |
Intensidad relativa de la suspensión (%) |
85% |
75% |
65% |
55% |
45% |
35% |
||||||||||
|
Máximo tiempo en la suspensión (s) |
28 |
40 |
58 |
75 |
101 |
130 |
|||||||||||
|
Aproximación por comparación
de ajustes de tendencia (lineal vs. no lineal) |
Intensidades analizadas (%) |
85-75% |
85-75-65% |
85-75-65-55% |
85-75-65-55-45% |
85-75-65-55-45-35% |
|||||||||||
|
Tiempos de suspension analizados (s) |
28-40 |
28-40-58 |
28-40-58-75 |
28-40-58-75-101 |
28-40-58-75-101-130 |
||||||||||||
|
Ajuste Lineal (R2) |
1 |
.986 |
.993 |
.982 |
.977 |
||||||||||||
|
Ajuste Logarítmico (R2) |
1 |
.994 (*) |
.997 |
.997 |
.998 |
||||||||||||
|
Ajuste Exponencial (R2) |
1 |
.999 (*) |
.994 |
.995 |
.994 |
||||||||||||
|
Ajuste Potencial (R2) |
1 |
.999 (*) |
.981 |
.975 |
.961 |
||||||||||||
|
Aproximación al OT e intensidades relativas con/sin
flujo sanguíneo |
Sin FS |
FS restaurado |
Con FS |
||||||||||||||
|
AO (≥75%) |
AOT (75-65%) |
AFS (< 65%) |
|||||||||||||||
|
Aproximación por pares de incrementos
porcentuales respecto a las diferencias de tiempos obtenidos |
Diferencias entre los tiempos obtenidos en los test de
intensidades contiguas (s) |
- |
75-85%(A) |
65-75% (B) |
55-65% (C) |
45-55% (D) |
35-45% (E) |
- |
|||||||||
|
12 |
18 |
17 |
26 |
29 |
|||||||||||||
|
Incremento porcentual respecto a las diferencias entre
los tiempos de intensidades contiguas (%) |
- |
(B-A/A)*100 |
(C-B/B)*100 |
(D-C/C)*100 |
(E-D/D)*100 |
- |
|||||||||||
|
50% |
-6% |
53% |
12% |
||||||||||||||
|
Aproximación al OT e intensidades relativas con/sin
flujo sanguíneo |
Sin FS |
FS restaurado |
Con FS |
||||||||||||||
|
AO (>75%) |
AOT (75-65%) |
AFS (< 65%) |
|||||||||||||||
RESULTADOS:
Los tiempos de resistencia alcanzados
por todos los sujetos valorados mediante suspensiones de dedos a diferentes
intensidades mostraron el mismo patrón observado tradicionalmente para este
tipo de esfuerzos, es decir, una tendencia lineal en los tiempos valorados en
las intensidades más altas y una tendencia no lineal en las intensidades más
bajas. El punto de inflexión entre ambas tendencias fue detectado todas las
veces con el método de comparación por pares. Este punto de inflexión, que
podría aproximar el OT% de los flexores de los dedos en los escaladores
valorados, no mostró relación con el nivel deportivo ni con el nivel de fuerza
de dedos de los escaladores. El OT% aproximado de los flexores de los dedos se
encontró en el 65.6 ± 8.9% de la fuerza máxima medida mediante suspensión para toda
la muestra. No hubo diferencias significativas entre
el % correspondiente al OT% entre los distintos grupos de nivel. Los métodos
utilizados para aproximar el OT% coincidieron en un 91% de los casos.
CONCLUSIONES y APLICACIONES PRÁCTICAS:
- Este es el primer estudio que ha realizado una aproximación indirecta al OT% de los flexores de los dedos en escaladores de diferente nivel deportivo mediante el análisis de los tiempos de resistencia alcanzados al fallo muscular en suspensiones realizadas a distintas intensidades, es decir, empleando medios totalmente accesibles para cualquier escalador o entrenador.
- Los escaladores deportivos podrían tener un OT% muy diferente en sus flexores de dedos, debido al desarrollo en distinta medida de las adaptaciones que lo determinan. Por tanto, este un parámetro que debería valorarse en cada escalador (o al menos aproximarse con los métodos utilizados en este estudio) para poder medir su SCE bajo condiciones hemodinámicas controladas/conocidas, lo que podría permitir hacerlo sin que el flujo sanguíneo enmascarase los efectos de la re-oxigenación local en las fases de recuperación durante las fases de contracción.
- Conocer el OT% de los flexores de los dedos de cada escalador podría ayudar a los entrenadores interpretar de mejor modo el perfil fisiológico local de cada escalador, ya que este parámetro está relacionado con las características miotipológicas del músculo, lo que serviría para direccionar el entrenamiento de manera más individualizada.
Por último, hay que señalar la necesidad de investigación adicional
para validar los métodos indirectos utilizados en este estudio exploratorio.
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