Capacidad para sostenerse de las presas en escalada: una aproximación mediante suspensiones en regletas de profundidad ajustada en escaladores de élite y avanzados

EL POR QUÉ: La fuerza de dedos ha sido sobradamente demostrada ^(2-11) como uno de los principales factores físicos de rendimiento en escalada, al ser uno de los elementos que determinan la capacidad para sostenerse de las presas. Pero esta capacidad también depende de las características de la piel, cuyas propiedades viscoelásticas influyen en el coeficiente de fricción con las presas ^(12,13). De hecho, este factor se ha observado tanto más determinante para sostenerse de las presas cuanto menor es su tamaño, siendo el elemento prevalente del éxito en esta acción para regletas de menos de 6 mm ⁽⁴⁾. A pesar de lo anterior, ningún estudio hasta ahora ha valorado la capacidad para sostenerse de las presas como tal, ya que siempre se ha medido la fuerza de agarre mediante dinamómetros manuales (algo que es inespecífico para nuestro deporte) ⁽¹⁴⁾, dinamómetros adaptados (ya más específicos) ⁽¹⁵⁾, suspensiones ⁽¹⁶⁾ o “suspensiones” a un brazo con los pies en el suelo ⁽³⁾. Las pruebas más específicas, que abarcarían los últimos 3 medios citados, han usado generalmente presas tipo regleta entre 18 y 40 mm de profundidad. Este hecho habría permitido valorar la fuerza de agarre con mayor fiabilidad en escaladores de nivel deportivo más bajo, pues éstos han mostrado una menor capacidad para aplicar la fuerza de forma estable en las presas de menor tamaño ^(17-19). Sin embargo, sostenerse de presas muy pequeñas es un factor de rendimiento muy importante en escalada ^(4,20), por lo que nos preguntamos si valorar la fuerza de dedos en un mismo tamaño de agarre para todos (léase escaladores de distinto nivel), sería o no poco válido o inespecífico. 

El autor, cogiendo cazos (Foto: Alejandro Ruiz)

EL QUÉ: El objetivo de nuestro estudio, basado en los hallazgos de mi Tesis Doctoral ⁽²¹⁾, fue determinar qué indicador era mejor para valorar la capacidad de sostenerse de las presas en escaladores de distinto nivel deportivo.

EL CÓMO: En este estudio valoramos la capacidad citada mediante suspensiones a 2 manos sobre una presa de tipo regleta agarrada con 4 dedos en semiextensión o semiarqueo (“al gusto”, según la preferencia de cada cual pero sin emplear nunca el pulgar) ⁽²⁰⁾ comparando 3 indicadores:

-          MHT_14 (Maximum Hanging Time on 14mm): es el máximo tiempo en suspensión en 14 mm. Este tamaño se escogió por existir evidencia previa sobre la mejor validez y fiabilidad de este tamaño frente a otros menores para valorar a escaladores de distintos niveles mediante este test ⁽¹⁹⁾.

-          MED_40 (Minimum Edge Depht to 40s): es la regleta más pequeña en la que se puede suspender un escalador con su propio peso corporal (PC) durante 40”. Este tiempo, que supone un esfuerzo cercano al 74% de la fuerza isométrica máxima (según la fórmula de Rohmert) ^(22,23), lo determinamos en base a observaciones experimentales previas, en las que vimos que ningún escalador (de hasta 9a) podía sostener su peso por más de 40” en menos de 6 mm. De este modo, la capacidad de sostenerse de las presas que íbamos a valorar siempre iba a estar fundamentalmente explicada por la fuerza de dedos, y no tanto por factores morfológicos de la punta de los dedos ⁽⁴⁾.

-          MAW_5 (Maximum Added Weight to 5s on MED_40): es el máximo peso sostenido durante 5” en MED_40. Este indicador se construye teniendo en cuenta la fuerza relativa al PC ([PC + lastre]/PC), pero también el tamaño de la regleta donde se valora (MED_40); de este modo, el indicador se obtiene así:

{[(PC + lastre)/PC ]/MED_40} x 100.

Ejemplo de cálculo del MAW_5: Tiempo en 14 mm: 46” (MHT_14 = 46); Regleta donde sostiene su PC (50 kg) durante 40”: 13 mm (MED_40 = 13); Peso de lastre que sostiene durante 5” en 13 mm: 20 kg. Así, el MAW_5 quedaría = {[(50 + 20)/50 ]/13} x 100 = 10,769)

Suspensión con mala ejecución (con hiperextensión cervical y sin retracción escapular)

LOS RESULTADOS: Se encontraron diferencias significativas para todos los indicadores entre los sujetos de mayor nivel deportivo (grupo élite, n=18, de 8a+ a 8c+) y los de menor nivel (grupo avanzados, n=22, de 7a+ a 8a). Todos los indicadores fueron válidos y fiables para medir la capacidad de sostenerse de las presas en ambos grupos de escaladores, si bien el MHT_14 y el MAW_5 explicaron mejor el rendimiento para los escaladores de menor y mayor nivel deportivo, respectivamente, siendo el MAW_5 el test que explicó un mayor porcentaje del rendimiento en los escaladores de élite en nuestro estudio (un 69%, lo que fue casi el doble de lo que explicaba el MHT_14 para los escaladores avanzados).

LAS CONCLUSIONES y APLICACIONES PRÁCTICAS:

-          La capacidad para sostenerse de las presas explica en buena medida el rendimiento en escalada, por lo que es algo entrenar. Sin embargo, el peso específico (o la importancia) de los factores físicos de rendimiento parece mayor cuanto más alto es el nivel deportivo. En consecuencia, hasta niveles “élite” (¿hasta el 8º grado?), el rendimiento parece más condicionado por otros factores (de la eficiencia), por lo que el entrenamiento debería focalizarse sobre todo en su correcto desarrollo.

-          Los indicadores de la capacidad para sostenerse de las presas que parecen más válidos son los que la miden en presas más pequeñas y a mayor intensidad. Esto en el grupo de escaladores avanzados se dio en el MHT_14, mientras que en el de élite ocurrió en el MAW_5, lo que probablemente fue debido a un mayor reclutamiento selectivo sobre las fibras del flexor común profundo (FCP) cuando se trabaja en presas más pequeñas. Este grupo muscular se ha evidenciado como el más importante en escalada, al ser el responsable de la flexión de la falange distal de los dedos. Por tanto, si queremos controlar el nivel de desarrollo de esta capacidad en escaladores de 8a o menos, con un solo test (tipo MHT) ya tendremos un buen indicador, dejando las pruebas que se realizan a intensidades máximas (tipo MAW_5) sólo para los escaladores de mayor nivel deportivo. No obstante, en escaladores de muy poco nivel o iniciación, el control del desarrollo de este factor, que tendría un objetivo profiláctico (para poder pautar progresiones adecuadas que aseguren un desarrollo armónico de tejidos blandos), podría/debería hacerse en presas de mayor tamaño (cercanas al tamaño de 1 falange, o 23-25 mm), pues estos test (MHT), realizados en dichos tamaños de regleta, han evidenciado diferencias entre niveles deportivos ⁽²⁴⁾, por lo que serían igualmente válidos en este contexto.

REFERENCIAS

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